Ocelák-tréninkový deník

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Ocelák
Příspěvky: 615
Registrován: 7. čer 2010 16:16

Ocelák-tréninkový deník

Příspěvekod Ocelák » 7. čer 2010 16:51

Ahoj sportovci :)

zakládám si zde log, kde budu uveřejnovat svůj trénink. Rád bych dostal do nejen Vašeho podvědomí existenci silově atletické soutěže Ocelový muž.cz . Je to pětiboj s disciplínami 65kg benč na max počet opak, shyby na hrazdě, sedy-lehy bez opory noh, běh 5km, cyklistická časovka 40km. Dále se věnuji triatlonům, běžeckým a cyklistickým závodům. Jsem čerstvě po matuře, je mi 19let, váha okolo 84,5kg
Pokud budete mít připomínky k tréninku, pište. Cvičím hlavně kvůli silové vytrvalosti, posilovnu mám doma ve sklepě, pozdějí přidám její foto.

Pondělí 7.června

dopoledne: Posilka
Shyby široké nadhmat 100x
Držení ve visu 5´
Břicho 10'

potom: 8km běh ( lehce výklus)


večer: 60km kolo

Uživatelský avatar
Charles99
Supporter
Příspěvky: 2609
Registrován: 2. lis 2007 23:23
Bydliště: Střelice

Příspěvekod Charles99 » 7. čer 2010 16:59

Shyby široké nadhmat 100x

Už jen tohle je zarážející... :o
Tak tě tu mezi námi vítám a ať se daří! Tréninky budu sledovat. :)
V nebi je sice čistší vzduch,jenže v pekle,je lepší společnost!!!

Uživatelský avatar
blaster18
Příspěvky: 2322
Registrován: 21. led 2007 2:52

Příspěvekod blaster18 » 7. čer 2010 17:11

Nějak jsem nikdy nepochopil přínos sedů lehů bez opory nohou, to je přece boj s fyzikou a s těžištěm, ne? Jinak přeju ať se daří, vítej.
"Don't ask for a light load - rather ask for a strong back"

Uživatelský avatar
Patokras
Příspěvky: 1585
Registrován: 28. kvě 2009 17:42
Bydliště: Teplice

Příspěvekod Patokras » 7. čer 2010 17:19

Ahoj přeju hodně zdaru,log budu sledovat.
když by v tomhle pětiboji byl benč aspoň se 100kg tak by mě to lákalo se i někdy zkusit připravit, ale s 65 to bych přišel o veškerou sílu ....... :)

Celkově si myslím že by nebylo špatný uspořádat soutež v benči na opáčka řekněme se 120% BW co :?:
Osobáky (400+270+312,5)
Trh 110kg Nadhoz 147kg
váha okolo 110kg a ročník 1991

Uživatelský avatar
Charles99
Supporter
Příspěvky: 2609
Registrován: 2. lis 2007 23:23
Bydliště: Střelice

Příspěvekod Charles99 » 7. čer 2010 18:48

Patokras píše:Celkově si myslím že by nebylo špatný uspořádat soutež v benči na opáčka řekněme se 120% BW co :?:

Byl bych pro!!! :)
V nebi je sice čistší vzduch,jenže v pekle,je lepší společnost!!!

Uživatelský avatar
Ocelák
Příspěvky: 615
Registrován: 7. čer 2010 16:16

Příspěvekod Ocelák » 7. čer 2010 20:06

Patokras: Takové soutěže také existují, mrkni na www.polenskyherkules.cz . Je to celkem zdařilý závod. Každopádně kdyby byl zájem , takové závody bych bral a pomohl s pořádáním.

Charles : těch 100 shybů není v kuse, je to jenom daný počet který mám v tréninku udělat:)

Blaster18: Je to celkem zajímavý cvik, který je celkem dobrým ukazatelem síly břicha. Ikdyž na soutěžím ho cvičíme stylem, že břicho odvede asi 40% práce, zhytek dělá technika a švih. Je to docela věda, protože u tohoto cviku je třeba skloubit ještě velkou rychlost a skvělou techniku. Za 2minuty které na cvik máte jich Ti nejlepší udělají až 140. Každopádně máš pravdu, na břicho se dají dělat i lepší cviky...:)

Díky chlapy za přívítání: -)

Uživatelský avatar
domino93
Příspěvky: 1479
Registrován: 4. čer 2009 13:47
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod domino93 » 7. čer 2010 20:14

Tak tiež ťa tu vítam a konečne niekto kto robí primárne atletiku celkom som zvedavý na tréningy
Do what you love, love what you do!

Uživatelský avatar
Patokras
Příspěvky: 1585
Registrován: 28. kvě 2009 17:42
Bydliště: Teplice

Příspěvekod Patokras » 7. čer 2010 20:30

http://www.polenskyherkules.cz/discipl.php tý jo vážně dobrý hodně rád bych to zkusil příští rok,škoda jen že je to v termínu kdy vrcholí soutěže v trojboji,ale uvidí se

Co mě trochu zaráží je to s těma prohnutýma zádama - ptákovina,správný ulehnutí pod činku je důležitý i kvůli zdraví.
A řek bych že mírně odrážet je lepší než nezpustit až na hrudník,zajímalo by mě jak se posuzuje těch 5cm - dost sporný pak,znám lidi co dělají celý život jenom dotlaky a leží pod tim jak mrtvoly a říkají tomu benč,bojím se že tohle tomu dost nahrává.
Osobáky (400+270+312,5)

Trh 110kg Nadhoz 147kg

váha okolo 110kg a ročník 1991

Uživatelský avatar
Ocelák
Příspěvky: 615
Registrován: 7. čer 2010 16:16

Příspěvekod Ocelák » 8. čer 2010 13:08

Patokras píše:http://www.polenskyherkules.cz/discipl.php tý jo vážně dobrý hodně rád bych to zkusil příští rok,škoda jen že je to v termínu kdy vrcholí soutěže v trojboji,ale uvidí se

Co mě trochu zaráží je to s těma prohnutýma zádama - ptákovina,správný ulehnutí pod činku je důležitý i kvůli zdraví.
A řek bych že mírně odrážet je lepší než nezpustit až na hrudník,zajímalo by mě jak se posuzuje těch 5cm - dost sporný pak,znám lidi co dělají celý život jenom dotlaky a leží pod tim jak mrtvoly a říkají tomu benč,bojím se že tohle tomu dost nahrává.


Hele Patokrasi, to nejsou nijak náročné závody, prostě Tě zváží, napíšou váhu činku kteoru budeš zvedat, ty tam přijdeš, třeba 20x to zvedneš, chvilku si odpočneš, a deš na shyby, odjedeš shyby a deš na sklapovačky a nakonec na trojskok. Takže v podstatě to není nikterak náročný. Letos jsem den předtím běžel půlmaraton a den po Herkulovi další běžecký závod:)
A jak píšeš s tím prohnutím, záleží na rozhodčích. Hlavní je aby zadek byl v kontaktu s lavičkou a nezvedals nohy, a nejhorší věc je dotahovat činku do natažených rukou. A s těmi odrazy to není horké, pokud vyloženě neboucháš činkou o hrud tak je to ok.

Uterý 8.června

dopoledne: Posilka -Ramena, Břicho

Tlaky v.č v sedě 3x10-20opak 50kg
Výrazový tlak 2x15opak 45kg
Upažování 4x20opak 8kg
Krčení ramen s v.č. 3x20 60kg
Sklapovačky se zátěží 4serie
Sklapovačky bez opory nohou 4x 1,5min
"Svíčky" 4x10

Jinak cvičím s minimálními pauzami,okolo 20-40sec, proto necvičím s velkýma váhama. Občas zařadím klasický silový trénink s delšími pauzami a velkýma váhama. Většinou se vyhýbám kulturistickému počtu opakování, tj 5-10, budují jen objem svalů, dřív jsem tam cvičil, ted už příliš ne.

Odpoledne: 80km kolo jel jsem s cyklistama z jednoho místního oddílu, průmer okolo 34km/hod takže žádná flákárna..alespon pro mě :)

Zde je fotka mého miláčka :D

Obrázek

Obrázek
Naposledy upravil(a) Ocelák dne 9. čer 2010 13:17, celkem upraveno 1 x.

Uživatelský avatar
Ocelák
Příspěvky: 615
Registrován: 7. čer 2010 16:16

Příspěvekod Ocelák » 9. čer 2010 10:13

Středa 9.června

dopoledne: Posilka- Hrudník, triceps, shyby

Benč 3x65kgx20-35opak
Rozpažování 2x14kgx 30-40opak
Zadní kliky 4x40-60opak
Extenze na triceps 2x15kgx 30-50opak
Shyby podhmat(stylem vis na hrazdě a každé 4-6vteřin shyb) 50x

odpoledne práce na zahrádce, takže žádné druhá fáze, jen večer lehčí gymnastika na protažení

Čtvrtek 10.června

dopoledne: 8km výklus

odpoledne: 85km kolo docela fičák v tom hycu...


Pátek 11.června

20km kolo zlehka

2km plavání
Naposledy upravil(a) Ocelák dne 10. čer 2010 14:56, celkem upraveno 1 x.

Candát
Příspěvky: 1543
Registrován: 8. led 2010 11:08
Bydliště: Náměšť nad Oslavou

Příspěvekod Candát » 9. čer 2010 12:30

Ahoj,
z mého pohledu velmi obdivuhodné výkony. Na stránky ocelovymuz.cz jsem se díval, tento typ síly a vytrvalosti obdivuji, to je pro mě funkční síla.
A vidím, že značku kola máme stejnou, také PELLSa, já jen jinou kategorii - horské.
Dej fotky posilovny, jsem zvědavý. Ta moje se dá zhlédnout tady: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2390&start=120

Přeji hodně zdaru.
C.

Uživatelský avatar
Ocelák
Příspěvky: 615
Registrován: 7. čer 2010 16:16

Příspěvekod Ocelák » 10. čer 2010 21:26

...
Naposledy upravil(a) Ocelák dne 10. čer 2010 22:28, celkem upraveno 1 x.

zuppy
Příspěvky: 35
Registrován: 28. srp 2007 16:57

Příspěvekod zuppy » 10. čer 2010 21:40

cau
soutez ocelovy muz me docela zajima. Chtel bych ji v budoucnu zkusit (pristi rok). Tvoje vykony mi prijdou dost solidni. Jak vysoko na soutezi miris?
Preju hodne stesti v treninku

P.S.
S tema tretrama je fakt sranda, asi pred mesicem jsem si je koupil (i pedaly) a uz mam 2 pady. 1. na krizovatce, nastesti tam nikdo nebyl. 2. ve vratech u babicky, meli jsme rodinnou seslost...byla sranda proste :D

Uživatelský avatar
Ocelák
Příspěvky: 615
Registrován: 7. čer 2010 16:16

Příspěvekod Ocelák » 10. čer 2010 22:26

zuppy píše:cau
soutez ocelovy muz me docela zajima. Chtel bych ji v budoucnu zkusit (pristi rok). Tvoje vykony mi prijdou dost solidni. Jak vysoko na soutezi miris?
Preju hodne stesti v treninku

P.S.
S tema tretrama je fakt sranda, asi pred mesicem jsem si je koupil (i pedaly) a uz mam 2 pady. 1. na krizovatce, nastesti tam nikdo nebyl. 2. ve vratech u babicky, meli jsme rodinnou seslost...byla sranda proste :D


Ahoj Zuppy, oceláka zkus jestli můžeš už letos, první závod je výborná zkušenost, já na svým prvním závodě taky nabral spoustu užitečných skušeností, co se týče kontroly provedení cviků rozhodčích apod, člověk ví na co si má dát pozor a zjistíš že je to super. Navíc děláš mau-thai takže kondici máš jistě slušnou, a jsi mladý což je důležité, nás mladých tam chodí málo, ono to není sranda skloubit velkou sílu s kvalitním výkonem na kole a běhu. Jedno s druhým se vylučuje. To uvidíš, určitě máš jako fighter kondici v pořádku, tak se přijed hecnout. Kdyžtak napiš zprávu. A ambice nemám zrovna nejskromnější, nebudu je zvěřejnovat:) Hihi jinak zážitky s pedály máš zábavné:) Tak pěvnou pěst a hodně sil do tréninku

Candát píše:Ahoj,
z mého pohledu velmi obdivuhodné výkony. Na stránky ocelovymuz.cz jsem se díval, tento typ síly a vytrvalosti obdivuji, to je pro mě funkční síla.
A vidím, že značku kola máme stejnou, také PELLSa, já jen jinou kategorii - horské.
Dej fotky posilovny, jsem zvědavý. Ta moje se dá zhlédnout tady: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2390&start=120

Přeji hodně zdaru.
C.



Ahoj Petře, díky za ocenění. Máš pravdu funkční síla je myslím pro život to nejrozumnější, ikdyž se mi kulturiti nebo powerlifteři líbí a obdivuji je, takový život by mě nebavil. Doufám že Tě někdy na ocelákovi popřípadě na jiných závodech uvidím... letos mám na bajkovi naježděno asi jen 200km takže to na žádné velké crosové závody nevypadá, jezdím akorát x-terry, u nás v okolí jich je v létě zaplatpánbůh požehnaně. Posilovnu máš pěknou, dobrá práce Smile I kolo není špatné, jenom si zkus pořidit nastřelovací pedály, je to potom uplně o něčem jiném( je to jen malé doporučení), hlavně začátky v tretrách jsou zážitkem na celý život, když se vrátíš z kola, jsi unaven a chceš sundat nohu z pedálu, nejsi zvyklý na tretry, takže máš nohu zaseklou v klipsně a letíš hubou přímo k zemi hihi:)) At se daří

zuppy
Příspěvky: 35
Registrován: 28. srp 2007 16:57

Příspěvekod zuppy » 10. čer 2010 22:33

Ahoj Zuppy, oceláka zkus jestli můžeš už letos, první závod je výborná zkušenost, já na svým prvním závodě taky nabral spoustu užitečných skušeností, co se týče kontroly provedení cviků rozhodčích apod, člověk ví na co si má dát pozor a zjistíš že je to super. Navíc děláš mau-thai takže kondici máš jistě slušnou, a jsi mladý což je důležité, nás mladých tam chodí málo, ono to není sranda skloubit velkou sílu s kvalitním výkonem na kole a běhu. Jedno s druhým se vylučuje. To uvidíš, určitě máš jako fighter kondici v pořádku, tak se přijed hecnout. Kdyžtak napiš zprávu. A ambice nemám zrovna nejskromnější, nebudu je zvěřejnovat:) Hihi jinak zážitky s pedály máš zábavnéSmile Tak pěvnou pěst a hodně sil do tréninku

no tak muay thai je pro zatim minulost. Jsem v prvaku na vejsce v Praze (neni to nejlevnejsi zalezitost) takze prozatim je trenink bohuzel u sipku, ale chtel bych znovu zacit...prece jen moje ambice zatim nebyly naplneny


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Google [Bot] a 16 hostů