Duke J.

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
DJ
Příspěvky: 573
Registrován: 8. led 2008 13:16

Duke J.

Příspěvekod DJ » 4. kvě 2010 19:03

Tak fajn. Do zavodu od dneska 40 dni.
Trenuju 3+1 partie jsou pevne stanoveny, ale cviky, pocet serii a vahu urcuju instinktivne (ted je to uz o tom to prezit, neco zvednout a nezranit se), jidlo podle treninku. Kardio rano na lacno a vecer po poslednim jidle pred spanim + trenink pozingu.

Den 40

Strava: 500B, 150S

Rano v 5:00 hodina kardia na rotopedu

Fitko
Ramena

Tlaky na stroji
Zapazovani na stroji
Upazovani v stoje s jednoruckama
Superserie tlaky jednorucek v sede s krcenim ramen s jednoruckama v sede
Upazovani se spodni kladkou jednoruc

Triceps+biceps superserie

Stahovani horni kladky+zdvih spodni kladky jednoruc
Francouzky tlak na sikme lavici s EZ cinkou+bicepsovy zdvih s EZ cinkou v stoje

Lytka

Vypony v sede

Vecer me jeste ceka 45 minut na rotopedu a pozovani pred spanim. Aktualni vahu presne nevim. Bude nekde okolo 110-112kg. Rano budu vedet.
Naposledy upravil(a) DJ dne 1. čer 2010 20:06, celkem upraveno 3 x.
"Its time to kick ass and chew bubblegum. And I am all outa gum."

Uživatelský avatar
DJ
Příspěvky: 573
Registrován: 8. led 2008 13:16

Příspěvekod DJ » 5. kvě 2010 8:34

Den 39

Volno

Vaha: 110,6kg

Strava: 0B, 1000-1500S podle potreby
"Its time to kick ass and chew bubblegum. And I am all outa gum."

Uživatelský avatar
blaster18
Příspěvky: 2322
Registrován: 21. led 2007 2:52

Příspěvekod blaster18 » 5. kvě 2010 10:07

Na kolik zhruba odhaduješ soutěžní váhu, kolik ještě půjde dolů?
"Don't ask for a light load - rather ask for a strong back"

Uživatelský avatar
DJ
Příspěvky: 573
Registrován: 8. led 2008 13:16

Příspěvekod DJ » 5. kvě 2010 10:10

blaster18 píše:Na kolik zhruba odhaduješ soutěžní váhu, kolik ještě půjde dolů?


vubec nevim. Je mi to ale jedno. at uz 105 nebo 95. Naprosto nicim nepotvrzenym ohhadem bych to videl okolo 100 ale muzu se plest.
Hlavne kdyz bude forma. A ta jeste neni (podle meho standartu) i kdyz co jsem videl na mistrovstvi cech IFBB...
"Its time to kick ass and chew bubblegum. And I am all outa gum."

Uživatelský avatar
DJ
Příspěvky: 573
Registrován: 8. led 2008 13:16

Příspěvekod DJ » 5. kvě 2010 13:51

No tak jen u toho tisice sachru dneska fakt nezustane...
"Its time to kick ass and chew bubblegum. And I am all outa gum."

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 5. kvě 2010 15:54

mohl by si pls napsat jidelnicek ? zajima me konkretne tech 500B denne.
Obrázek
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/127kg

Uživatelský avatar
Druss
Příspěvky: 1020
Registrován: 17. črc 2008 13:11

Příspěvekod Druss » 5. kvě 2010 15:55

Z čeho láduješ sachry jenom z rýže? 1500g sachrů je pro mě z říše snů, já naládoval z rýže max 770g. Síla.
...„I´m living my life too, I´m doing exactly what I wanna do, I found my passion, I´ve created my true calling in life, I´m living life on my terms..."

http://www.youtube.com/watch?v=yfGO3pr6 ... r_embedded

Uživatelský avatar
DJ
Příspěvky: 573
Registrován: 8. led 2008 13:16

Příspěvekod DJ » 5. kvě 2010 16:09

Druss píše:Z čeho láduješ sachry jenom z rýže? 1500g sachrů je pro mě z říše snů, já naládoval z rýže max 770g. Síla.


momentalne jeste muzu vic zdroju. Rano nejaky ovoce a potom ryze a vlocky. Testoviny taky jeste. tisic uz mam ted....
"Its time to kick ass and chew bubblegum. And I am all outa gum."

Uživatelský avatar
DJ
Příspěvky: 573
Registrován: 8. led 2008 13:16

Příspěvekod DJ » 5. kvě 2010 16:12

nEcro píše:mohl by si pls napsat jidelnicek ? zajima me konkretne tech 500B denne.


300g bilkovin mam z jidla, 200g v aminokyselinach. Mam 6 jidel po padesati gramech bilkovin a mezi nima 5 davek amin po 40ti gramech takze celkove mam 11 davek bilkovin denne. Kazdy jidlo se snazim aby slo z jineho zdroje. Jedno jidlo ryba, druhy kure, treti hovezi, ctvrte tvaroh, pate vejce, seste proteinak
"Its time to kick ass and chew bubblegum. And I am all outa gum."

Uživatelský avatar
urSus
Příspěvky: 520
Registrován: 30. črc 2008 3:15

Příspěvekod urSus » 5. kvě 2010 16:38

fulltime job :)
It's truly a pure sport. No one goes into powerlifting for the money, fame or because it will get you laid. Anyone who is a part of it is truly in love with the sport and the quest to get stronger.

Uživatelský avatar
DJ
Příspěvky: 573
Registrován: 8. led 2008 13:16

Příspěvekod DJ » 6. kvě 2010 16:16

Den 38

Strava: 500B, 150S

Rano 60 minut kardio nalacno

Trenink

Zada
Shyby strednim uchopem nadhmat
Pritahy na stroji jednoruc
Veslovani podhmatem sirokym uchopem k prsum
Shyby podhmatem

Lytka
Vypony v sede

Prsa
Tlaky v sede
Pec-dec
Sikme tlaky na Smith

Vecer me jeste 45 minut kardio po poslednim jidle
"Its time to kick ass and chew bubblegum. And I am all outa gum."

Uživatelský avatar
Jirkas
Příspěvky: 4152
Registrován: 29. lis 2007 22:03

Příspěvekod Jirkas » 6. kvě 2010 17:19

Mozna si to poradne nepamatujes, ale myslim ze by vic lidi zajimaly i vahy a opakovani... :)
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse

Uživatelský avatar
DJ
Příspěvky: 573
Registrován: 8. led 2008 13:16

Příspěvekod DJ » 6. kvě 2010 18:16

Jirkas píše:Mozna si to poradne nepamatujes, ale myslim ze by vic lidi zajimaly i vahy a opakovani... :)


u neceho vim, u neceho ne :-) ono u stroju to stejne neni relevantni. Pokud ale nahodou pojedu nejakej zakladni cvik nebo s vlastni vahou tak to zapisu :-)

Zrovna dneska ty prvni shyby byly mam dojem 12,8,8,6. Ty druhy 6,6,6
"Its time to kick ass and chew bubblegum. And I am all outa gum."

Uživatelský avatar
DJ
Příspěvky: 573
Registrován: 8. led 2008 13:16

Příspěvekod DJ » 7. kvě 2010 1:35

Nemuzu spat takze padlo dalsich 45 minut cardia.
"Its time to kick ass and chew bubblegum. And I am all outa gum."

Uživatelský avatar
DJ
Příspěvky: 573
Registrován: 8. led 2008 13:16

Příspěvekod DJ » 7. kvě 2010 11:16

Tak jsem si myslel, ze dneska pri nohach zkusim trosku nalozit na drep, ale po dvou hodinach spanku a extra kardiu uprostred noci to nevidim moc realne...
"Its time to kick ass and chew bubblegum. And I am all outa gum."


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 33 hostů