Jirkas Log - Powerbuilding

[Jirkas]

Dnes:

Front squat: 6x50kg, 6x50kg, 5x60kg, 6x75kg

[Jirkas]

Dnes:

Dřep: 8x50kg, 8x60kg, 8x80kg

Benchpress: 8x50kg, 8x50kg, 18x65kg

Přítahy VČ v předklonu nadhmat: 10x50kg, 10x50kg, 15x65kg

Tlak JČ ve stoji: 15x12kg, 15x17kg, 15x17kg

Biceps EZ: 2x15x25kg

Dnes velmi lehce, jen pump

[Jirkas]

Dnes:

Shyby podhmat: 12, 12, 10

Kliky na bradlech: 12, 15, 15

Front squat: 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg,6x60kg stopky

[Jirkas]

Dnes:

Dřep: 8x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg(odtud belt), 3x110kg, 1x160kg walkout, 8x140kg belt, raw, ALL TIME PR

Benchpress: 8x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 12x80kg PR

Přítahy VČ v předklonu nadhmat: 15x50kg, 15x60kg, 12x65kg, 12x65kg

Tlak JČ ve stoji jednoruč: 15x12kg, 10x17kg, 12x22kg, 12x22kg

BW 85kg

Zivotni forma jak vino Drive sem drepnul max 6x140 a to bylo neco mezi drepem a GM Bench taky fajn ale uz sem ho nehrotil

[Jirkas]

Dnes:

Benchpress: 8x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 8x80kg, 12x70kg

Front squat: 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 10x70kg PR

Shyby podhmat: 12, 9, 10

Tlak JČ ves stoji jednoruč: 20x12kg, 15x17kg, 10x20kg, 12x20kg

Biceps kladiva: 10x17kg, 10x17kg


Po nemoci.

[Jirkas]

Dnes:

Dřep: 8x50kg, 8x50kg, 8x75kg

Benchpress: 8x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 1x105kg iso hold 10s, 5x95kg, 3x95kg, 2x95kg, 8x75kg

Přítahy VČ v předklonu nadhmat: 15x50kg, 15x60kg, 8x75kg, 13x75kg posl. 5 op. cheat

Tlak Jč ve stoji jednoruč: 15x12kg, 10x17kg, 8x25kg, 8x25kg

Shyby podhmat: 15, 10

Rekord na benci mam 5x100 a to bylo mrte vic vydreny, pekny Na to ze jsem se citil hrozne na zacatku treninku

[Jirkas]

Dnes:

Front squat: 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 12x75kg PR krev

Přítahy JČs v předklonu stopky: 12x12kg, 12x12kg, 10x22kg, 16x22kg posl. 6 op, cheat

Kliky na bradlech: 18, 15

Shyby podhmat: 14

Tlak JČ ve stoji jednoruč: 15x12kg, 8x17kg, 10x22kg, 12x22kg

Biceps JČ: 10x17kg, 10x17kg

[Jirkas]

Dnes:

Dřep: 2x8x50kg, 8x70kg, 8x85kg

Benchpress: 6x50kg, 6x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 1x110kg iso hold 8s, 12x70kg, 12x50kg

Přítahy VČ v předklonu nadhmat: 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg, 10x60kg

Tlak JČ ve stoji: 12x12kg, 15x12kg, 12x12kg

Biceps JČ: 2x10x12kg strict

Strečink

Nebyla moc stava, ted jsem tam poslal celnaky i bench minulej tejden, pridaval i na tlaky na ramena, tak zvolnime trochu Vcera a dnes jsem zacal trenersky kurz

[Jirkas]

Dnes:

Shyby podhmat: 12, 12, 10

Kliky na bradlech: 12, 12, 12

Front squat: 2x8x50kg

Biceps JČ: 2x12x12kg

Tlak JČs ve stoji: 2x12x12kg

Light

[Jirkas]

Dnes:

Benchpress: 8x50kg, 5x50kg, 4x60kg, 4x70kg, 2x85kg, 1x110kg isohold, 3,5x100kg, 4x90kg, 3x8x60kg (stopky)

Front squat: 6x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 7x80kg, 3x90kg PR

Přítahy VČ v předklonu podhmat: 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg

Tlak JČs ve stoji: 3x12x13,5kg

Biceps JČs ve stoji: 2x8x13,5kg


4. opacko slo do poloviny a vypla leva ruka jako vzdy Ale ujde to na me U celnaku mi to pri 7. s 80 sklouzlo z levyho ramene, jinak by slo vic, je to vyrovnani PR dost s rezervou, tak sem si pak dal jeste 90ku

[Jirkas]

Dnes:

Front squat: 3x6x50kg

Benchpress: 2x8x50kg, 10x55kg, 10x55kg, 12x55kg

Shyby nadhmat: 10, 10, 10

Tlak JČs ve stoji: 3x15x13,5kg

Biceps JČs: 2x10x13,5kg


Jen pump, rozbitost po nedeli

[Jirkas]

Dnes:

Upažování v předklonu s JČs: 2x15x3,5kg, 3x15x4,5kg

Benchpress: 8x50kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg potud stopky, 10x60kg

Front squat: 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg stopky

Přítahy VČ nadhmat: 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg

Rozpažky ve stoji: 4x12-20x4,5kg

Biceps JČs: 2x25x5kg

[Jirkas]

Dnes:

Přítahy JČ zadní delty s oporou jednoruč: 4x12x10kg, 2x12x12kg

Kliky na bradlech: 12, 12

Shyby nadhmat: 8, 9

Rozpažky ve stoji JČs: 2x20x4,5kg

[Jirkas]

Dnes:

Shyby široký nadhmat: 10, 10, 8, 7, 6

[Jirkas]

Dnes:

Přítahy VČ v předklonu zadní delty: 2x20x10kg, 2x20x20kg, 30x20kg

Front squat: 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg

Incline bench: 3x8x50kg stopky

Shyby nadhmat široké: 10, 8

Tlak Ez ve stoji: 20x15kg, 20x20kg, 20x20kg